Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, μπορούμε να αρχίσουμε να βλέπουμε τι προσφέρει ο ιστός στους πιο χαλαρούς, εκείνους που ποτέ δεν ξεφεύγουν από τον υπολογιστή και που βρίσκονται μόνο μπροστά σε έναν υπολογιστή, μπορούν να βρουν το κίνητρο να ασκήσουν το σώμα. Φυσικά, λέω στους άνδρες, δεν θα γίνεις σαν εμένα (βλέπε φωτογραφία στα αριστερά, εγώ είμαι ...) αλλά τουλάχιστον πρέπει να είσαι σε φόρμα και να μην κινδυνεύεις να κάνεις κακές μορφές στη θάλασσα!
Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι ηλεκτρικοί διεγέρτες που πωλούνται στην τηλεόραση είναι άχρηστοι, οι συμβουλές, αν πραγματικά δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο και εάν είναι πολύ ζεστό για να βγείτε έξω, είναι να εξασκηθείτε στο σπίτι ακολουθώντας τα μαθήματα των ειδικών, σε απευθείας σύνδεση . Υπάρχουν αρκετοί ελεύθεροι ιστότοποι που το επιτρέπουν, ακόμα κι αν είναι στα αγγλικά, είναι ακόμα κατανοητοί, κυρίως λόγω γραφικών με βίντεο που ακολουθούν κινούμενα σχέδια και εικόνες . Για να παρακινήσετε τη δέσμευση παίρνει έναν εκπαιδευτή, ο εκπαιδευτής ο οποίος, σε αυτή την περίπτωση, θα είναι εικονικός, θα εξηγήσει τις σωματικές ασκήσεις και θα ενθαρρύνει τη θυσία, ειδικά εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος και να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά. Ας προσπαθήσουμε να δούμε ποιες είναι οι καλύτερες ιστοσελίδες και εφαρμογές στο διαδίκτυο για να κάνετε on-line γυμναστική και άσκηση μπροστά από τον υπολογιστή .
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 Εφαρμογές για Android και iPhone για εκπαίδευση, αθλητισμό, τρέξιμο και γυμναστήριο
1) YouTube, και ειδικότερα
το κανάλι βίντεο ACE Fitness είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρατηρήσετε πώς γίνονται οι ασκήσεις. Στην πραγματικότητα ACE αντιπροσωπεύει το Αμερικανικό Συμβούλιο Ασκήσεων και περισσότερο απ 'οτιδήποτε άλλο είναι ένας ιστότοπος που καθοδηγεί τους επίδοξους εκπαιδευτές να λαμβάνουν πιστοποιήσεις για την άσκηση επαγγελματικής δραστηριότητας σε γυμναστήρια και αθλητικά κέντρα. Στην πράξη, ωστόσο, ο ιστότοπος παρέχει ένα καλό ποσό ελεύθερου υλικού, συμπεριλαμβανομένων των βίντεο που βρίσκονται στο κανάλι YouTube και τα οποία μπορούν να εκμεταλλευτούν όλοι. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για κάθε κατηγορία άσκησης και είναι σαν να ακολουθείτε μια κάρτα βίντεο με οδηγό γυμναστικής. Κάθε βίντεο συνοδεύεται από μουσική κατάλληλη για γυμναστήριο και από το σχολιασμό του εκπαιδευτή. Στο Youtube υπάρχουν πολλά άλλα κανάλια με βίντεο γυμναστικής και προπονήσεις που ακολουθούν στο σπίτι από επαγγελματίες προσωπικούς εκπαιδευτές.
Για να αναφέρουμε τα καλύτερα και τα πιο ακολουθούμενα έχουμε:
- αρμόζω
- MyTrainerBob
- Το Blogilates είναι ένα κανάλι βίντεο για πιλάτες αφιερωμένο στις γυναίκες.
- Η Καθημερινή Υγεία
- Frugal Fitness
- Fitness Blender, ίσως το καλύτερο.
2) Η Τυχαία Άσκηση είναι ένας ιστότοπος που δείχνει να εκτελεί μια τυχαία άσκηση κάθε φορά που ανοίγει, δείχνοντας με μια κινούμενη εικόνα πώς να το κάνει. Κάθε άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε μέρος, ελεύθερο σώμα, χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε εργαλεία.
3) Gain Fitness για την κατάρτιση με εξατομικευμένες κάρτες είναι ένα από τα καλύτερα γυμναστήρια και εκπαιδευτικά sites που κάνουν στο σπίτι και στο γυμναστήριο και συζητείται σε άλλο άρθρο σε βάθος.
4) 7 λεπτά είναι ένας ιστότοπος που προσφέρει ένα πρόγραμμα που θα ακολουθήσει αμέσως, με μια σειρά ασκήσεων που είναι εφικτές στο σπίτι και χωρίς ειδικά εργαλεία, ακουμπώντας στον τοίχο ή στο ελεύθερο σώμα. Η ιστοσελίδα κρατάει χρόνο και εξηγεί τις ασκήσεις με κινούμενα στοιχεία. όλη η προπόνηση διαρκεί 7 λεπτά και είναι αρκετή για καθημερινή προπόνηση και διατήρηση της ικανότητας.
5) 7 Minute Workout είναι ένα site που προσφέρει ένα πρόγραμμα που θα ακολουθήσει αμέσως, με μια σειρά από ασκήσεις που είναι εφικτές στο σπίτι και χωρίς ειδικά εργαλεία, ακουμπώντας στον τοίχο ή το ελεύθερο σώμα. Η ιστοσελίδα κρατάει χρόνο και εξηγεί τις ασκήσεις με κινούμενα στοιχεία. η όλη προπόνηση διαρκεί 7 λεπτά και είναι αρκετή για καθημερινή προπόνηση και συντήρηση, με ασκήσεις που πρέπει να πραγματοποιούνται παρακολουθώντας τα κινούμενα σχέδια στην οθόνη, για 7λεπτά προπόνηση, που πραγματοποιούνται καθημερινά για να παραμείνουν σε φόρμα ακόμα και στο σπίτι.
6) Το Short Random Workout αναλαμβάνει την ιδέα των 7 λεπτών με τη δυνατότητα επιλογής μικρότερης ή μεγαλύτερης προπόνησης και την εκτέλεση ασκήσεων που αλλάζουν κάθε φορά, να εκτελούνται γρήγορα και με πολύ σύντομες περιόδους ανάκαμψης. Αυτός είναι ο τρόπος κατάρτισης HIIT (High Intensity Interval Training), για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο, για όσους εργάζονται πάντα και δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο.
7) Η φωτοκρατία χρησιμοποιεί κοινωνικά δίκτυα για να βρει έμπνευση και κίνητρα για εκπαίδευση. Η φωτοκρατία σάς επιτρέπει να κάνετε φίλους με άλλους χρήστες, να τους ακολουθείτε και να τους παρακινήσετε σχολιάζοντας βαθμολογίες και παραστάσεις.
Το Fitocracy περιλαμβάνει επίσης ένα παιχνίδι που σας επιτρέπει να κερδίζετε πόντους με προπόνηση. Αυτά τα σημεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεκλειδώσετε διάφορα επιτεύγματα και να νικήσετε άλλα μέλη.
8) Το BodBot είναι ο προσωπικός εκπαιδευτής που σχεδιάζει την εκπαίδευση σύμφωνα με τις ικανότητες αντοχής του και ταυτόχρονα φροντίζει τις διατροφικές ανάγκες δημιουργώντας ένα ολοκληρωμένο σχέδιο διατροφής. Τα workouts είναι όλα πολύ εξατομικευμένα και βασίζονται σε προσωπικές φιλοδοξίες φιλοξενίας. Η εφαρμογή μπορεί επίσης να κάνει χρήση ειδών οικιακής χρήσης, όπως μπάλες ποδοσφαίρου, σκάλες, καρέκλες και ακόμη και κρεβάτια για να εκπαιδεύσουν χωρίς απαραίτητα να πηγαίνουν στο γυμναστήριο.
9) Το Personal Trainer του ebhasin είναι μια προπόνηση με βάρη, γιόγκα και δωρεάν γυμναστική σώματος.
10) Το Gyminee στην ιστοσελίδα του DailyBurn, εκτός από τα βίντεο με ασκήσεις, σας επιτρέπει επίσης να μοιράζεστε τις εντυπώσεις και τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει με άλλους χρήστες του κοινωνικού δικτύου .
Είναι ένα είδος Facebook αφιερωμένο στην γυμναστική και τη σωματική φροντίδα και υπάρχουν πολλές συμβουλές διατροφής και πώς να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή.
11) Αν θέλετε απλώς να κάνετε ελεύθερες ασκήσεις χωρίς να καθοδηγείτε από βίντεο ή παιχνίδια, σίγουρα η σωστή μουσική είναι απαραίτητη.
Το πρόγραμμα που θα χρησιμοποιήσετε στη συνέχεια είναι το BeatScanner, το οποίο δεν κάνει τίποτα παρά να τυποποιήσει τα μπάσα (το BPM: beat ανά λεπτό) για όλα τα τραγούδια που επιλέγονται από τον υπολογιστή σας, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής με ομοιόμορφο μουσικό ρυθμό .
12) Σε ένα άλλο άρθρο που ακολουθεί, υπάρχουν αντ 'αυτού 3 προγράμματα κατάρτισης και γυμναστικής, όπου πρέπει να ακολουθήσετε έναν εικονικό εκπαιδευτή ο οποίος υπαγορεύει τις ώρες και εξηγεί τις ασκήσεις ώστε να διατηρούν την ικανότητα .
13) στον ιστότοπο στα Αγγλικά 100 Pushups υπάρχει ένα ολόκληρο μάθημα έξι εβδομάδων, που απεικονίζεται με λεπτομερείς πίνακες και κάρτες, για την εκπαίδευση και ανάπτυξη των θωρακικών μυών, των κοιλιακών, των τρικεφάλων, των ώμων και του κορμού.
Το χαρακτηριστικό είναι ότι κάθε προπόνηση δεν απαιτεί καμία χρήση του εξοπλισμού και είναι όλα για τον ήχο του push-ups και σωματικές ασκήσεις.
14) Το ιταλικό κανάλι Youtube Passion4Profession περιλαμβάνει πολλά κινούμενα βίντεο για την εκπαίδευση κάθε μυός του σώματος με ασκήσεις γυμναστικής ελεύθερου σώματος ή με barbells και εργαλεία.
Στο κεφάλι αναζήτησης μπορείτε επίσης να βρείτε βίντεο και περιγραφές YouTube και κάρτες ασκήσεων γυμναστικής.
15) Το Fitness Magazine είναι ένας προσαρμόσιμος δικτυακός τόπος βίντεο όπου ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει το δικό του συγκεκριμένο τύπο εκπαίδευσης. Αυτός ο ιστότοπος είναι ισχυρός και καινοτόμος και είναι κρίμα ότι είναι μόνο στα αγγλικά, αλλά, ακόμη και αν υπήρχαν δυσκολίες, συνιστώ να έχουμε ένα λεξιλόγιο για να κατανοήσουμε τους πιο επαναλαμβανόμενους όρους. Σκεφτείτε ότι: Το WorkOut είναι ο κύριος όρος που χρησιμοποιείται για ασκήσεις σωματικού βάρους, η υγεία είναι η υγεία ή η σωματική ευεξία και η απώλεια βάρους σημαίνει απώλεια βάρους. Με τη μετάβαση σε αυτόν τον ιστότοπο, μπορείτε όχι μόνο να παρακολουθήσετε δωρεάν βίντεο φυσικών και γυμναστικών ασκήσεων, αλλά μπορείτε επίσης να τα προσαρμόσετε για τον δικό σας στόχο και ανάγκη. Η ιστοσελίδα απαιτεί δωρεάν εγγραφή και είναι κάπως υγιής για τους άντρες, με τίτλους όπως "Γίνετε μοντέλο σε 2 ώρες", "αναπτύξτε τους μύες σας όπως το Swarzenegger" ή "πώς να χάσετε 20 κιλά σε 3 ημέρες". Το γεγονός παραμένει ότι τα πάντα είναι προσαρμόσιμα, από τον τύπο της εκπαίδευσης, από τα εργαλεία που πρέπει να χρησιμοποιηθούν ανάλογα με το τι έχετε στο σπίτι, μέχρι τη διάρκεια από την άποψη του χρόνου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εφαρμογή για να εκπαιδεύσετε στο σπίτι με γυμναστήριο και ασκήσεις γιόγκα
