Τις μέρες που είστε αναγκασμένοι να μείνετε στο σπίτι, αλλά και για εκείνους που εργάζονται πάντα από το σπίτι και δεν μπορούν να πάνε σε γυμναστήριο για να κάνουν βάρη και τρένο, οι εφαρμογές και οι χώροι για τη διαχείριση των workouts και τα ακόλουθα φύλλα άσκησης μπορούν να είναι χρήσιμα φυσικούς που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ακόμα και χωρίς εργαλεία. Σε μια εποχή όπου υπάρχει μια εφαρμογή για τα πάντα, η κατάρτιση από το σπίτι δεν ήταν ποτέ ευκολότερη και μπορείτε να εκτελέσετε γυμναστήριο, καρδιο, αερόβια, stretchi ασκήσεις ή ακόμα και πρακτική γιόγκα.
Παρακάτω, βλέπουμε τις καλύτερες εφαρμογές για χρήση σε Android και iPhone με καρτέλες, βίντεο και κινούμενα σχέδια για να εκπαιδεύσετε στο σπίτι με εξατομικευμένα σχέδια που δεν απαιτούν εξοπλισμό γυμναστικής και επίσης κάποιες δεξιότητες για την Alexa, που καθοδηγείται από φωνή από συσκευή Amazon Echo .
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Καλύτερες εφαρμογές για εκπαίδευση, αθλήματα και γυμναστήριο
1) Το Nike Training Club, δωρεάν για το Android και το iPhone είναι μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές γυμναστικής, με πολλές δωρεάν προπονήσεις για την ενίσχυση των μυών, για να κάνετε γιόγκα και να τρέχετε. Υπάρχουν οδηγοί βίντεο για όλες τις προπονήσεις, τους χρόνους εκτέλεσης, τις συμβουλές για βελτίωση και στη συνέχεια επίσης εξατομικευμένα προγράμματα.
2) Το Sworkit, δωρεάν για 7 ημέρες για λήψη στο Android και το iPhone είναι μια εφαρμογή που ακολουθεί τις οδηγίες εκπαίδευσης του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε βίντεο για να ακολουθήσετε τις ασκήσεις με ασκήσεις που κυμαίνονται από 5 έως 50 λεπτά . Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ κατάρτισης δύναμης, αναπνοής, τέντωμα ή γιόγκα. Όλες οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι και ανά πάσα στιγμή, χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού γυμναστικής.
3) Η καθημερινή εφαρμογή Workout είναι μια σειρά από συγκεκριμένες εφαρμογές, τόσο για το Android όσο και για το iPhone, που σας επιτρέπουν να ακολουθήσετε ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε διάφορα μέρη του σώματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να κατεβάσετε τις εφαρμογές για την κατάρτιση των γλουτών, των κοιλιακών τακουνιών, των ποδιών, των βραχιόνων, των καρδιοπαθειών, της γιόγκα χωριστά και είναι σχεδόν δωρεάν. Οι εφαρμογές περιέχουν προγράμματα οικιακής άσκησης, με βίντεο που έχουν τραβηχτεί από πιστοποιημένους προσωπικούς εκπαιδευτές.
4) Freeletics Training Coach, δωρεάν για το Android και το iPhone, έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την ισχύ του σώματος και να εργάζεται στα κοιλιακά. Με ένα αρχικό τεστ φυσικής κατάστασης, η εφαρμογή δημιουργεί μια προσαρμοσμένη προσαρμοσμένη προπόνηση. Μέσω ασκήσεων οδηγούνται από ένα βίντεο, μπορούν να γίνουν στο σπίτι ανά πάσα στιγμή και να επιτρέψουν σε όλους να παραμείνουν σε φόρμα και να αναπτύξουν τους μύες τους ακόμη και χωρίς να πάνε στο γυμναστήριο.
5) 7 λεπτά προπόνηση, δωρεάν για Android και iPhone, είναι η εφαρμογή για την εκτέλεση αποτελεσματικών προπονήσεων σε σύντομες χρονικές περιόδους, μόνο 7 λεπτά. Οι προπονήσεις περιέχουν ένα μείγμα δύναμης και καρδιο για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση αυτών των επτά λεπτών που θα φαίνονται πολύ καιρό αν γίνει καλά.
Οι ίδιοι συγγραφείς της εφαρμογής Android, Simple Design, προσφέρουν επίσης άλλες δωρεάν εφαρμογές συγκεκριμένων προπονήσεων για να κάνουν στο σπίτι.
6) Η προπόνηση 5 λεπτών, δωρεάν για το Android και το iPhone είναι παρόμοια με την εφαρμογή των 7 λεπτών, ακόμα πιο συγκεντρωμένη για να κάνετε πολύ γρήγορες ασκήσεις σωματικού βάρους για να επαναληφθεί αρκετές φορές την ημέρα. Οι ασκήσεις είναι τέλειες για όσους ξεκινούν προπόνηση μετά από μακρά περίοδο ακινησίας και για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο, συνοδευόμενοι από 3D κινούμενα σχέδια και ακριβείς οδηγίες.
7) Ασκήσεις στο σπίτι - Χωρίς εξοπλισμό, δωρεάν για το Android και το iPhone, είναι η εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για εκπαίδευση στο σπίτι σαν να βρισκόσασταν στο γυμναστήριο, κάνοντας ασκήσεις που δεν απαιτούν τη χρήση βαρών ή άλλων εργαλείων. Η εφαρμογή προσφέρει οδηγίες βίντεο, κινούμενα σχέδια και εκπαιδευτικά προγράμματα για τα κοιλιακά, στήθη, τα πόδια, τους βραχίονες και τους γλουτούς και ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων προθέρμανσης και εκτάσεως.
8) Fitify για το Android είναι μία από τις καλύτερες εφαρμογές που ακολουθούν τις προπονήσεις για να κάνουν στο σπίτι. Η εφαρμογή παρέχει εργαλεία για την παρακολούθηση προπονήσεων και βίντεο από την γιόγκα έως την εκπαίδευση HIIT Cardio και την αύξηση της δύναμης.
Σημειώστε ότι το Fitify Premium είναι δωρεάν για 2 μήνες στην Ιταλία λόγω της έκτακτης ανάγκης του Coronavirus.
9) Το JEFIT Workout Tracker, δωρεάν για το Android και το iPhone είναι μια εφαρμογή bodybuilding, για να δημιουργήσετε προγράμματα προπόνησης στο γυμναστήριο (όχι πραγματικά για προπονήσεις στο σπίτι). Παρέχει μια ποικιλία εργαλείων όπως ο χρονοδιακόπτης ανάκαμψης και ανάπαυσης, ένα αρχείο μέτρησης σωματικού βάρους και ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης εκπαιδευτών.
10) Το Push Workout, δωρεάν για το Android, είναι η καλύτερη εφαρμογή για να γυμναστείτε στο σπίτι με την έννοια της κατασκευής σώματος χωρίς εργαλεία, για να κάνετε push-ups και να ακολουθήσετε μια κάρτα για το γυμναστήριο και την κατάρτιση με ανύψωση βάρους.
11) Το WORKIT, δωρεάν για Android και iPhone είναι ο συνδυασμός ενός εργαλείου παρακολούθησης εκπαίδευσης και μιας εφαρμογής κατάρτισης δύναμης. Μπορούν να δημιουργηθούν διάφορες ρουτίνες κατάρτισης και η πρόοδος μπορεί να παρακολουθηθεί. Ως εφαρμογή είναι διαφορετική από τις άλλες επειδή δεν διαθέτει βίντεο, αλλά μόνο αριθμούς, πίνακες και οδηγίες κειμένου.
12) SWEAT: Η Kayla Itsines Fitness, δωρεάν για 7 ημέρες (στη συνέχεια με συνδρομή) στο Android και το iPhone, είναι η εφαρμογή γυμναστικής μόνο για γυναίκες, με προγράμματα κατάρτισης 28 λεπτών που θα εκτελούνται στο σπίτι και έχουν σχεδιαστεί για τον ήχο των μυών και έχουν μια τέλεια διάπλαση.
13) Pocket Yoga, κοστίζει 3 ευρώ για το Android και το iPhone (στη συνέχεια χωρίς συνδρομές) και είναι μία από τις καλύτερες εφαρμογές γιόγκα, με 27 διαφορετικές συνεδρίες γιόγκα διαφορετικής διάρκειας και δυσκολίας, πάνω από 200 στάσεις γιόγκα εμφανίζονται στην οθόνη με οδηγούς φωνής οπτικά για το πώς να τα κάνουμε.
Μεταξύ των διαφόρων δεξιοτήτων που μπορείτε να ενεργοποιήσετε, μπορείτε να βρείτε τα 7λεπτά, τα 5λεπτά και άλλα για την εκπαίδευση ελεύθερου σώματος, για να κάνετε push-ups, καταλήψεις ή κοιλιακούς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Online γυμναστήριο, γυμναστήριο και εκπαιδευτικοί χώροι με κάρτες και βίντεο
Παρακάτω, βλέπουμε τις καλύτερες εφαρμογές για χρήση σε Android και iPhone με καρτέλες, βίντεο και κινούμενα σχέδια για να εκπαιδεύσετε στο σπίτι με εξατομικευμένα σχέδια που δεν απαιτούν εξοπλισμό γυμναστικής και επίσης κάποιες δεξιότητες για την Alexa, που καθοδηγείται από φωνή από συσκευή Amazon Echo .
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Καλύτερες εφαρμογές για εκπαίδευση, αθλήματα και γυμναστήριο
1) Το Nike Training Club, δωρεάν για το Android και το iPhone είναι μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές γυμναστικής, με πολλές δωρεάν προπονήσεις για την ενίσχυση των μυών, για να κάνετε γιόγκα και να τρέχετε. Υπάρχουν οδηγοί βίντεο για όλες τις προπονήσεις, τους χρόνους εκτέλεσης, τις συμβουλές για βελτίωση και στη συνέχεια επίσης εξατομικευμένα προγράμματα.
2) Το Sworkit, δωρεάν για 7 ημέρες για λήψη στο Android και το iPhone είναι μια εφαρμογή που ακολουθεί τις οδηγίες εκπαίδευσης του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε βίντεο για να ακολουθήσετε τις ασκήσεις με ασκήσεις που κυμαίνονται από 5 έως 50 λεπτά . Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ κατάρτισης δύναμης, αναπνοής, τέντωμα ή γιόγκα. Όλες οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι και ανά πάσα στιγμή, χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού γυμναστικής.
3) Η καθημερινή εφαρμογή Workout είναι μια σειρά από συγκεκριμένες εφαρμογές, τόσο για το Android όσο και για το iPhone, που σας επιτρέπουν να ακολουθήσετε ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε διάφορα μέρη του σώματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να κατεβάσετε τις εφαρμογές για την κατάρτιση των γλουτών, των κοιλιακών τακουνιών, των ποδιών, των βραχιόνων, των καρδιοπαθειών, της γιόγκα χωριστά και είναι σχεδόν δωρεάν. Οι εφαρμογές περιέχουν προγράμματα οικιακής άσκησης, με βίντεο που έχουν τραβηχτεί από πιστοποιημένους προσωπικούς εκπαιδευτές.
4) Freeletics Training Coach, δωρεάν για το Android και το iPhone, έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την ισχύ του σώματος και να εργάζεται στα κοιλιακά. Με ένα αρχικό τεστ φυσικής κατάστασης, η εφαρμογή δημιουργεί μια προσαρμοσμένη προσαρμοσμένη προπόνηση. Μέσω ασκήσεων οδηγούνται από ένα βίντεο, μπορούν να γίνουν στο σπίτι ανά πάσα στιγμή και να επιτρέψουν σε όλους να παραμείνουν σε φόρμα και να αναπτύξουν τους μύες τους ακόμη και χωρίς να πάνε στο γυμναστήριο.
5) 7 λεπτά προπόνηση, δωρεάν για Android και iPhone, είναι η εφαρμογή για την εκτέλεση αποτελεσματικών προπονήσεων σε σύντομες χρονικές περιόδους, μόνο 7 λεπτά. Οι προπονήσεις περιέχουν ένα μείγμα δύναμης και καρδιο για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση αυτών των επτά λεπτών που θα φαίνονται πολύ καιρό αν γίνει καλά.
Οι ίδιοι συγγραφείς της εφαρμογής Android, Simple Design, προσφέρουν επίσης άλλες δωρεάν εφαρμογές συγκεκριμένων προπονήσεων για να κάνουν στο σπίτι.
6) Η προπόνηση 5 λεπτών, δωρεάν για το Android και το iPhone είναι παρόμοια με την εφαρμογή των 7 λεπτών, ακόμα πιο συγκεντρωμένη για να κάνετε πολύ γρήγορες ασκήσεις σωματικού βάρους για να επαναληφθεί αρκετές φορές την ημέρα. Οι ασκήσεις είναι τέλειες για όσους ξεκινούν προπόνηση μετά από μακρά περίοδο ακινησίας και για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο, συνοδευόμενοι από 3D κινούμενα σχέδια και ακριβείς οδηγίες.
7) Ασκήσεις στο σπίτι - Χωρίς εξοπλισμό, δωρεάν για το Android και το iPhone, είναι η εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για εκπαίδευση στο σπίτι σαν να βρισκόσασταν στο γυμναστήριο, κάνοντας ασκήσεις που δεν απαιτούν τη χρήση βαρών ή άλλων εργαλείων. Η εφαρμογή προσφέρει οδηγίες βίντεο, κινούμενα σχέδια και εκπαιδευτικά προγράμματα για τα κοιλιακά, στήθη, τα πόδια, τους βραχίονες και τους γλουτούς και ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων προθέρμανσης και εκτάσεως.
8) Fitify για το Android είναι μία από τις καλύτερες εφαρμογές που ακολουθούν τις προπονήσεις για να κάνουν στο σπίτι. Η εφαρμογή παρέχει εργαλεία για την παρακολούθηση προπονήσεων και βίντεο από την γιόγκα έως την εκπαίδευση HIIT Cardio και την αύξηση της δύναμης.
Σημειώστε ότι το Fitify Premium είναι δωρεάν για 2 μήνες στην Ιταλία λόγω της έκτακτης ανάγκης του Coronavirus.
9) Το JEFIT Workout Tracker, δωρεάν για το Android και το iPhone είναι μια εφαρμογή bodybuilding, για να δημιουργήσετε προγράμματα προπόνησης στο γυμναστήριο (όχι πραγματικά για προπονήσεις στο σπίτι). Παρέχει μια ποικιλία εργαλείων όπως ο χρονοδιακόπτης ανάκαμψης και ανάπαυσης, ένα αρχείο μέτρησης σωματικού βάρους και ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης εκπαιδευτών.
10) Το Push Workout, δωρεάν για το Android, είναι η καλύτερη εφαρμογή για να γυμναστείτε στο σπίτι με την έννοια της κατασκευής σώματος χωρίς εργαλεία, για να κάνετε push-ups και να ακολουθήσετε μια κάρτα για το γυμναστήριο και την κατάρτιση με ανύψωση βάρους.
11) Το WORKIT, δωρεάν για Android και iPhone είναι ο συνδυασμός ενός εργαλείου παρακολούθησης εκπαίδευσης και μιας εφαρμογής κατάρτισης δύναμης. Μπορούν να δημιουργηθούν διάφορες ρουτίνες κατάρτισης και η πρόοδος μπορεί να παρακολουθηθεί. Ως εφαρμογή είναι διαφορετική από τις άλλες επειδή δεν διαθέτει βίντεο, αλλά μόνο αριθμούς, πίνακες και οδηγίες κειμένου.
12) SWEAT: Η Kayla Itsines Fitness, δωρεάν για 7 ημέρες (στη συνέχεια με συνδρομή) στο Android και το iPhone, είναι η εφαρμογή γυμναστικής μόνο για γυναίκες, με προγράμματα κατάρτισης 28 λεπτών που θα εκτελούνται στο σπίτι και έχουν σχεδιαστεί για τον ήχο των μυών και έχουν μια τέλεια διάπλαση.
13) Pocket Yoga, κοστίζει 3 ευρώ για το Android και το iPhone (στη συνέχεια χωρίς συνδρομές) και είναι μία από τις καλύτερες εφαρμογές γιόγκα, με 27 διαφορετικές συνεδρίες γιόγκα διαφορετικής διάρκειας και δυσκολίας, πάνω από 200 στάσεις γιόγκα εμφανίζονται στην οθόνη με οδηγούς φωνής οπτικά για το πώς να τα κάνουμε.
Alexa δεξιότητες για να ακολουθήσετε workouts
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον βοηθό φωνητικής συνομιλίας Amazon Alexa για να καθοδηγείτε σε προπονήσεις για να κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να εγκαταστήσετε κάποιες δεξιότητες χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Alexa στο smartphone σας.Μεταξύ των διαφόρων δεξιοτήτων που μπορείτε να ενεργοποιήσετε, μπορείτε να βρείτε τα 7λεπτά, τα 5λεπτά και άλλα για την εκπαίδευση ελεύθερου σώματος, για να κάνετε push-ups, καταλήψεις ή κοιλιακούς.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Online γυμναστήριο, γυμναστήριο και εκπαιδευτικοί χώροι με κάρτες και βίντεο
