Με αυτό το άρθρο θα αναφέρω και θα μοιραστώ όλες αυτές τις συστάσεις που μπόρεσα να μελετήσω σε διαφορετικούς εξειδικευμένους ιστότοπους (όπως αυτό), για να μην βοηθήσω τον εαυτό μου να μην τεντώσω τα μάτια μου πάρα πολύ κατά τις πολλές ώρες που περνάω μπροστά στον υπολογιστή. Όχι μόνο όσοι εργάζονται πολύ στον υπολογιστή, αλλά και εκείνοι που παίζουν και όσοι απλά περνούν το χρόνο (όχι μόνο στον Η / Υ, αλλά και σε smartphones και tablet) που πρέπει να προσέχουν να προστατεύσουν τα μάτια τους από το φως της οθόνης LCD, .
Αν και αυτό είναι ένα θέμα που έχει ήδη αντιμετωπιστεί επανειλημμένα, πηγαίνουμε εδώ για να κάνουμε μια πρακτική περίληψη του τι πρέπει να γίνει για να μετριάσουμε την προσπάθεια που κάνουν τα μάτια μας μπροστά στον Η / Υ, να προστατεύσουν τα μάτια από το φως της οθόνης, να αποτρέψουν την κούραση τη φυσική της εργασίας με υπολογιστή, τη μειωμένη παραγωγικότητα, τα αυξημένα σφάλματα συγκέντρωσης, την καταπόνηση των ματιών, τους μυϊκούς σπασμούς στο μάτι, τα κόκκινα μάτια και τα καυτά μάτια στο τέλος της ημέρας.
1) Σωστό φωτισμό
Η καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από υπερβολικά έντονο φως ή εξωτερικό φως που εισέρχεται από παράθυρο ή εσωτερικό φωτισμό δεν είναι καλό.
Όταν χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή, ο φωτισμός περιβάλλοντος πρέπει να είναι περίπου μισός χαμηλός από αυτόν που κανονικά θα έχετε σε ένα γραφείο.
Επομένως είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι εξωτερικές και εσωτερικές πηγές φωτισμού, οι κλειστές κουρτίνες ή τα παντζούρια, να χρησιμοποιηθούν λιγότεροι βολβοί ή σωλήνες ή να χρησιμοποιηθούν λαμπτήρες χαμηλής έντασης.
Εάν είναι δυνατόν, είναι επίσης βολικό να τοποθετήσετε την οθόνη του υπολογιστή έτσι ώστε τα παράθυρα να είναι στην πλευρά, αντί μπροστά ή πίσω.
Εάν είναι δυνατόν, απενεργοποιήστε τα φώτα νέον και χρησιμοποιήστε λαμπτήρες πυρακτώσεως ή αλογόνου.
Ο τεχνητός φωτισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία εάν είναι πολύ φωτεινή, γι 'αυτό μην πηγαίνετε ποτέ στο πλοίο στο δωμάτιο του υπολογιστή.
2) Ελαχιστοποιήστε τα αντανακλαστικά
Οι προβληματισμοί στην οθόνη του υπολογιστή μπορεί να προκαλέσουν παραμόρφωση του ματιού, οπότε προσπαθήστε να τις μειώσετε καλύπτοντας τα παράθυρα και επίσης χρησιμοποιώντας γυαλιά υπολογιστή (βλ. Σημείο 10).
3) Αντικαταστήστε την παλιά οθόνη
Εάν είχαμε μια οθόνη για αρκετά χρόνια, είναι καλύτερο να την αλλάξουμε, επειδή οι νεώτερες είναι καλύτερες στην ποιότητα της εικόνας και στη διαχείριση του μπλε φωτός, το οποίο είναι το πιο κουραστικό για τα μάτια. Επιπλέον, οι παλαιότερες οθόνες μπορεί να υποφέρουν από τρεμόπαιγμα της εικόνας, η οποία είναι μία από τις κύριες αιτίες της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή, ανεξάρτητα αν είναι αισθητή ή ανεξήγητη. Στη νέα οθόνη, επιλέξτε την υψηλότερη δυνατή ανάλυση και μεγεθύνετε τα στοιχεία γραφής και επιφάνειας εργασίας. Τέλος, επιλέξτε μια οθόνη με μεγάλη οθόνη, τουλάχιστον 19 ίντσες αν δεν είναι ακόμα 27.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εξαφανίστε το τρεμόπαιγμα της οθόνης εάν η οθόνη κουνηθεί
4) Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης του υπολογιστή
Οι σύγχρονες οθόνες διαθέτουν πίνακα ελέγχου για να διαμορφώσουν την οθόνη και να ρυθμίσουν τη φωτεινότητα, την αντίθεση και τη θερμοκρασία χρώματος. Γενικά, η φωτεινότητα της οθόνης πρέπει να είναι ίδια με το περιβάλλον, οπότε αν η οθόνη μοιάζει με λάμπα, δεν είναι καλό, ενώ αν μια σελίδα όπως αυτή φαίνεται θαμπό ή γκρι, τότε είναι πολύ σκοτεινή. Η θερμοκρασία χρώματος περιγράφει το φάσμα του ορατού φωτός που εκπέμπεται από μια έγχρωμη οθόνη.
Το μπλε φως είναι αυτό που ελαστικοποιεί τα μάτια, γι 'αυτό πρέπει πάντα να μειώσετε το μπλε φως υπέρ του πιο πορτοκαλί ή κόκκινου φωτός. Η μείωση της θερμοκρασίας χρώματος της οθόνης μειώνει την ποσότητα του μπλε φωτός για πιο άνετη προβολή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να αλλάξετε τη φωτεινότητα της οθόνης στον υπολογιστή, ακόμη και αυτόματα
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Στα Windows 10 μπορείτε να βρείτε στη ρύθμιση> system> screen, την επιλογή για το φως της νύχτας, η οποία μειώνει σημαντικά το μπλε φως όταν είναι βράδυ ή νύχτα.
Στα Windows 7 και 8, καθώς και σε Mac και Linux μπορείτε να πάρετε την ίδια λειτουργία (με πολλές περισσότερες επιλογές) με ένα πρόγραμμα που ονομάζεται F.Lux .
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ρυθμίστε την οθόνη μεταβάλλοντας τα χρώματα, την αντίθεση και τη φωτεινότητα στην οθόνη
5) Αναβοσβήνει συχνά
Το αναβοσβήσιμο είναι πολύ σημαντικό όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, για να αποφύγετε την ξηρότητα και τον ερεθισμό.
Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, έχετε την τάση να αναβοσβήνει πολύ λιγότερο συχνά, περίπου το ένα τρίτο του κανονικού, γι 'αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε να το κάνετε.
Επίσης, καθώς ο αέρας σε πολλά γραφεία είναι ξηρός, μπορεί να αυξήσει το ρυθμό εξάτμισης των δακρύων προκαλώντας ξηροφθαλμία και ξηροφθαλμία. Αν αυτό είναι ένα αισθητό πρόβλημα, κανείς δεν θα μπορεί να πάει στο γιατρό και να έχει τεχνητά δάκρυα που έχουν συνταγογραφηθεί για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τις οφθαλμικές σταγόνες που λευκαίνουν τα μάτια, επειδή δεν μειώνουν την ξηρότητα και τον ερεθισμό δίνοντας μόνο αισθητικό όφελος (και αυτό εγώ συνυπογράφω από την προσωπική εμπειρία).
Για να μειώσετε τον κίνδυνο ξηρών ματιών κατά τη χρήση του υπολογιστή, υπάρχει μια άσκηση που συνιστάται από όλους τους γιατρούς: Κάθε 20 λεπτά, αναβοσβήνετε τα μάτια 10 φορές σαν να κοιμηθείτε (πολύ αργά).
6) Πάρτε προγραμματισμένα διαλείμματα και ασκήσεις ματιών
Για να μειωθεί ο κίνδυνος κόπωσης των ματιών, ο κανόνας είναι να κοιτάζετε μακριά από τον υπολογιστή τουλάχιστον κάθε 20 λεπτά και να κοιτάτε ένα μακρινό αντικείμενο (τουλάχιστον 20 πόδια μακριά) για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ορισμένοι οφθαλμίατροι αποκαλούν αυτή την άσκηση τον κανόνα 20-20-20. Μια άλλη άσκηση είναι να κοιτάξετε μακριά σε ένα αντικείμενο για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να κοιτάξετε προσεκτικά για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε το μακρινό και πάλι 10 φορές. Αυτή η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο αποκλεισμού της ικανότητας εστίασης των ματιών μετά από παρατεταμένη εργασία με υπολογιστή. Αμφότερες αυτές οι ασκήσεις μειώνουν τον κίνδυνο στραγγαλισμού των ματιών που προκαλείται από την οθόνη του υπολογιστή.
Προφανώς, η λήψη συχνών διακοπών αποδίδει.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Σχεδιάστε διαλείμματα και ξεκουραστείτε τα μάτια και το μυαλό σας με τα αυτόματα προγράμματα
7) Τοποθετήστε την επιφάνεια εργασίας
Εκείνοι που δουλεύουν στον Η / Υ και ασχολούνται επίσης με χαρτιά, πρέπει να χρησιμοποιούν επιτραπέζιο φωτιστικό για να διατηρούν στα φύλλα μια φωτεινότητα όμοια με εκείνη της οθόνης του υπολογιστή, διασφαλίζοντας ότι το φως δεν χτυπά τα μάτια ή την οθόνη.
8) Αγοράστε γυαλιά PC για να προστατεύσετε τα μάτια
Τα γυαλιά Η / Υ είναι εκείνα με κίτρινα αντι-ανακλαστικά φακούς, είναι αποτελεσματικά και λειτουργούν καλά.
Πέρα από το γεγονός ότι τα χρησιμοποιώ εδώ και χρόνια, βρήκα περισσότερες πηγές ειδήσεων, όπως αυτή, με μελέτες που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα των γυαλιών PC για να προστατεύουν τα μάτια κατά τη χρήση του υπολογιστή, τόσο για πολλές ώρες εργασίας όσο και για παίξουν.
Τα πιο γνωστά γυαλιά PC είναι αυτά της Gunnar Optiks, μιας γερμανικής μάρκας που πωλεί σε όλο τον κόσμο.
Μπορείτε να αγοράσετε γυαλιά Gunnar PC στον επίσημο ιστότοπο ή, πιο εύκολα, στο Amazon.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να προστατεύσετε την όραση από τις οθόνες υπολογιστών και φορητών υπολογιστών
