Έχουμε ήδη μιλήσει για το πόσα οθόνες υπολογιστών και smartphone μπορούν να καταστρέψουν τον ύπνο λόγω του μπλε φωτός τους. Για το λόγο αυτό, πολλές κλινικές μελέτες συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε το smartphone ή το δισκίο στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο, αν δεν θέλετε να έχετε προβλήματα κατά τον ύπνο και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ευτυχώς, αυτό δεν ισχύει με απόλυτη έννοια και εξακολουθεί να είναι δυνατό να χρησιμοποιείτε το κινητό τηλέφωνο ή το smartphone στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε, χωρίς να καταστρέψετε τον ύπνο και να ξεκουραστείτε.
Το σημαντικό είναι να περιορίσετε τα μπλε φώτα της οθόνης LCD, τα οποία ευθύνονται κυρίως για προβλήματα ύπνου.
Η επιστημονική εξήγηση λέει, με λίγα λόγια, ότι το φως των ηλεκτρονικών οθονών μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία ελέγχει τους φυσικούς κύκλους ύπνου-αφύπνισης.
Ωστόσο, η κλινική Mayo έχει βρει την ελάχιστη φωτεινότητα που πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να μην παρεμβαίνει στη μελατονίνη .
Το μυστικό είναι να μειώσετε τη φωτεινότητα του smartphone ή του tablet σε τουλάχιστον 30, διατηρώντας τη συσκευή σε απόσταση τουλάχιστον 14 cm από το πρόσωπο κατά τη χρήση.
Οι ερευνητές βρήκαν αυτές τις αξίες δοκιμάζοντας τη χρήση δύο δισκίων και ενός smartphone σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, μετρώντας διαφορετικούς βαθμούς φωτεινότητας και διάφορες αποστάσεις από το πρόσωπο ενός ατόμου.
Το αποτέλεσμα είναι ότι όταν οι ρυθμίσεις φωτεινότητας έχουν μειωθεί και οι οθόνες είναι αρκετά μακριά από τα μάτια, ο κίνδυνος ελαφράς καταστολής της έκκρισης μελατονίνης και του ενοχλητικού ύπνου μειώνεται.
Βασικά, εάν θέλετε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παίξετε στο δισκίο στο κρεβάτι, δεν υπάρχει πρόβλημα, αρκεί να μειώσετε τη φωτεινότητα, ίσως στο ελάχιστο, κρατώντας το αρκετά μακριά από τα μάτια σας.
Για να υποστηρίξετε αυτόν τον τρόπο χρήσης του κινητού τηλεφώνου στο κρεβάτι υπάρχουν κάποιες εφαρμογές.
Σε άλλα άρθρα βρήκαμε και δοκιμάσαμε τις αυτόματες εφαρμογές Android για να αλλάξουμε τη φωτεινότητα της οθόνης, αλλά και μια εφαρμογή που δημιουργεί ένα φίλτρο για να ξεκουράζει τα μάτια σας το βράδυ, χωρίς να μειώνει τη φωτεινότητα.
Για τον υπολογιστή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το F-Lux που αλλάζει τη φωτεινότητα και το χρωματισμό της οθόνης ανάλογα με την ώρα.
Από το 2016 μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη νυχτερινή λειτουργία στο iPhone και το iPad
