Αν για δουλειά ή για διασκέδαση περνάμε πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, θα βρεθούν αναπόφευκτα με κουρασμένα και κόκκινα μάτια στις περισσότερες περιπτώσεις, ειδικά αν περνάμε πολλές συνεχόμενες ώρες κοιτάζοντας την οθόνη χωρίς να πάρουμε ποτέ τα μάτια μας μακριά. Σε σύγκριση με το παρελθόν, οι σύγχρονες οθόνες φορούν λιγότερη όραση (εκείνοι που μπορούν να έχουν χρόνια στους ώμους τους θα γνωρίζουν πολύ καλά τις βλαβερές επιδράσεις των οθονών φωσφόρου της δεκαετίας του 80 και των αρχών της δεκαετίας του '90), αλλά η φωτεινότητα της οθόνης και η μέτρηση παρακολουθούν τους χαρακτήρες ή οι εικόνες μπορούν να κάνουν τα μάτια μας κουρασμένα μετά από λίγες ώρες.
Βλέπουμε σε αυτόν τον οδηγό, ο οποίος δεν μιλάει για οφθαλμικές σταγόνες ή ιατρικές συμβουλές, προγράμματα, συμβουλές και λύσεις για να μειώσει αποφασιστικά την κούραση των ματιών χωρίς να διακυβεύεται η παραγωγικότητα ή η διασκέδαση όταν βρισκόμαστε μπροστά στον υπολογιστή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ -> Προστατεύστε τα μάτια σας μπροστά από τον υπολογιστή
1) Να θυμάστε να αποσυνδέετε σε τακτά χρονικά διαστήματα
Ο πρώτος χρυσός κανόνας για την αποφυγή κόπωσης όταν περνάμε πολλές ώρες στο PC είναι να θυμόμαστε να πάρουμε ένα σύντομο διάλειμμα 10 λεπτών κάθε ώρα παρουσίας μπροστά στην οθόνη, ώστε να επιτρέψουμε στα μάτια να ξεκουραστούν και έτσι να αποκτήσουν τη μέγιστη συγκέντρωση.
Εάν στις πιο έντονες ώρες εργασίας δεν μπορείτε να θυμηθείτε να τραβήξετε τα μάτια σας από τον υπολογιστή, μπορούμε να λάβουμε βοήθεια από δωρεάν προγράμματα που μπορούν να μας προειδοποιήσουν όταν εργαστήκαμε για μια ώρα κατευθείαν στον υπολογιστή και ξεκινήσαμε το αναγεννητικό διάλειμμα.
Ένα από τα προγράμματα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για το σκοπό αυτό είναι τα Eyes Relax, διαθέσιμα για δωρεάν download από εδώ -> Eyes Relax .
Με αυτό το πρόγραμμα θα μπορέσουμε να ρυθμίσουμε τον χρόνο εργασίας και τη διάρκεια του διαλείμματος ώστε να μπορέσουμε να προγραμματίσουμε τα υπόλοιπα για τα μάτια και να ειδοποιηθούμε εγκαίρως για να μπορέσουμε να βγάλουμε τα μάτια μας από τον υπολογιστή προτού αναλάβει την κόπωση.
Ένα άλλο παρόμοιο πρόγραμμα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ως υπενθύμιση ή χρονομέτρηση είναι το CareUEyes, διαθέσιμο δωρεάν εδώ -> CareUEyes .
Αυτό το πλήρες πρόγραμμα σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη ύπνου και να διαμορφώσετε τη θερμοκρασία χρώματος της οθόνης σύμφωνα με διαφορετικά σενάρια, έτσι ώστε να μειωθεί δραματικά η κόπωση των ματιών.
Άλλα προγράμματα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να προστατέψουμε τα μάτια μας και να θυμόμαστε να αποσυνδεθούν από την οθόνη του υπολογιστή είναι διαθέσιμα στον παρακάτω οδηγό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ -> Σχεδιάστε διαλείμματα στον υπολογιστή και ξεκουραστείτε τα μάτια, το σώμα και το μυαλό σας με αυτόματα προγράμματα
2) Μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή
Ένα άλλο πολύ αποτελεσματικό κόλπο για να μειώσετε την κόπωση των ματιών όταν βρισκόμαστε μπροστά στον υπολογιστή για πολλές ώρες στη σειρά είναι να μειώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης, ενεργώντας απευθείας στα πλήκτρα ελέγχου που βρίσκονται συνήθως στο κάτω άκρο της οθόνης (ωστόσο, ελέγξτε κάθε πλευρά μέχρι να βρείτε τα κουμπιά έλεγχος).
Βρίσκουμε τα πλήκτρα για να ρυθμίσουμε τη φωτεινότητα ή μπαίνουμε στη διεπαφή στην οθόνη μέχρι να βρούμε το μενού που σχετίζεται με τη φωτεινότητα.
Ας μειώσουμε την ελάχιστη αναγνωσιμότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας (δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή, διαφορετικά δεν θα δούμε τίποτα, ειδικά με ισχυρό εξωτερικό φωτισμό) και αν δουλεύουμε το βράδυ μπορούμε να το αφήσουμε ακόμα και με ελάχιστη φωτεινότητα.
Εκτός από τη λειτουργία στα φυσικά κουμπιά της οθόνης, μπορούμε να προσαρμόσουμε τη φωτεινότητα απευθείας από τα Windows χρησιμοποιώντας τα μενού και τα στοιχεία που παρέχονται.
Στα Windows 10, απλά ανοίξτε τον πίνακα ειδοποιήσεων κάτω δεξιά και κάντε κλικ στο στοιχείο Φωτεινότητα για να ρυθμίσετε την ένταση του φωτός (σε φορητούς υπολογιστές).
Ένα άλλο αποτελεσματικό φίλτρο για να μειώσετε τη φωτεινότητα και να μην τραβήξετε τα μάτια σας είναι να χρησιμοποιήσετε το νυχτερινό φίλτρο, το οποίο είναι διαθέσιμο σε όλες τις πρόσφατες εκδόσεις των Windows 10.
Ανοίγουμε ξανά το πλαίσιο ειδοποιήσεων στο κάτω δεξί μέρος και ενεργοποιούμε το φίλτρο Νυχτερινό φως έτσι ώστε να έχουμε πτώση της φωτεινότητας και αλλαγή της θερμοκρασίας χρώματος (η οποία θα γίνει ζεστή, πολύ ξεκούραστη για τα μάτια).
Εάν, αντίθετα, θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε ένα πρόγραμμα για τη ρύθμιση της φωτεινότητας και της θερμοκρασίας χρώματος, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το πρόγραμμα CareUEyes, το οποίο έχουμε ήδη υποδείξει στην προηγούμενη παράγραφο και διατίθεται δωρεάν εδώ -> CareUEyes .
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: F Lux στο PC για να έχετε λιγότερη δυσφορία κοιτάζοντας την οθόνη το βράδυ
3) Τοποθετήστε τον εαυτό σας στη σωστή απόσταση από την οθόνη
Μπορεί να φαίνεται τετριμμένο, αλλά η σωστή απόσταση από την οθόνη έχει επίσης μεγάλη επίδραση στην κόπωση των ματιών.
Εάν τοποθετηθούμε πολύ κοντά στην οθόνη, τα μάτια μας θα δυσκολευτούν να διαβάσουν και θα πρέπει να τα μετακινήσουμε ώστε να είναι σε θέση να διαβάζουν τα πάντα από το ένα σημείο στο άλλο στην οθόνη, έτσι ώστε να αυξάνεται η αίσθηση της κούρασης στο τέλος της ημέρας.
Προκειμένου να κατανοήσουμε την ιδανική απόσταση για να παρακολουθήσουμε την οθόνη, λαμβάνουμε υπόψη τη διαγώνιο και τη μέγιστη ανάλυση της οθόνης προκειμένου να αποκτήσουμε τη σωστή απόσταση, όπως υποδεικνύεται από την παρακάτω εικόνα.
Αριστερά έχουμε την ιδανική απόσταση θέασης (από 0, 6 μέτρα έως 6 μέτρα, η τελευταία δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οθόνες αλλά πιο κατάλληλη για τηλεοράσεις), ενώ στο κάτω μέρος έχουμε διάφορα μεγέθη σε ίντσες οθονών (από 20 ίντσες μέχρι 100 ίντσες).
Με μέγιστη απόσταση αναφοράς 1, 2 μέτρα (πέρα από την οποία δεν είναι πραγματικά χρήσιμο για οθόνες, αλλά κάποιος εισέρχεται στο πεδίο της τηλεόρασης), θα πρέπει να τοποθετηθεί ένα όργανο FullHD 24 ιντσών περίπου 0, 6 μέτρα από το σημείο όπου το βλέπουμε, μέχρι το 1, 2 μέτρα για οθόνες 30 ιντσών ή περισσότερο.
Εάν έχουμε μια οθόνη 4K, οι αποστάσεις είναι μικρότερες: μια οθόνη 4-ιντσών 25 ιντσών θα πρέπει να φαίνεται από 0, 4 μέτρα, ενώ η απόσταση 30 ιντσών θα πρέπει να φαίνεται από 0, 6 μέτρα.
Οι αποστάσεις μικρότερες από 0, 4 μέτρα μπορούν να τεντώσουν την όρασή σας με οποιαδήποτε ανάλυση και με οποιαδήποτε οθόνη, οπότε ας κολλήσουμε στο τραπέζι για να μπορέσουμε να τραβήξουμε τα μάτια σας όσο το δυνατόν λιγότερο κατά την εργασία ή κατά την αναπαραγωγή στον υπολογιστή.
4) Χρησιμοποιήστε γυαλιά που φιλτράρουν το μπλε φως
Η τελευταία συμβουλή που μπορούμε να σας δώσουμε για να μειώσετε την κόπωση των ματιών και να αποφύγετε τα κουρασμένα μάτια στον υπολογιστή σας είναι να εκμεταλλευτείτε τα προστατευτικά γυαλιά από το μπλε φως, το οποίο εκπέμπεται με άφθονο τρόπο από όλες τις σύγχρονες τεχνολογίες LCD, LED ή άλλες τεχνολογίες.
Με την εξάλειψη του μεγάλου μέρους του μπλε φωτός που εκπέμπεται από τις οθόνες, τα μάτια σας θα κουραστούν πολύ αργά και βλέποντας μια σύγχρονη οθόνη θα γίνει πολύ ξεκούραστη, ακόμα και μετά από ώρες προβολής.
Προφανώς αυτά τα γυαλιά μπορούν να αγοραστούν χωρίς διαβάθμιση (για όσους δεν έχουν προβλήματα όρασης) ή μπορούμε να επικοινωνήσουμε με έναν έμπιστο οπτικό για να αποκτήσουμε το μπλε φίλτρο απευθείας στα γυαλιά.
Για όσους δεν έχουν ελαττώματα στα μάτια, μπορείτε να αγοράσετε ένα φτηνό ζευγάρι γυαλιών στο Amazon, όπως το T-Vedo Digital Protection Round, διαθέσιμο εδώ -> T-Vedo Digital Protection Round (€ 14).
Σε ένα άλλο άρθρο, έχουμε δει καλύτερα και πιο όμορφα γυαλιά PC για να δούμε.
Προφανώς μοιάζουν με κανονικά γυαλιά, ενσωματώνοντας πραγματικά ένα φίλτρο κατά της περίσσειας του μπλε φωτός, όταν χρησιμοποιούμε ένα tablet, ένα smartphone, μια τηλεόραση ή μια οθόνη υπολογιστή.
Ένα άλλο άρθρο που μπορούμε να διαβάσουμε σχετικά με την υγεία όταν βρισκόμαστε μπροστά στον υπολογιστή είναι τα εξής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ -> Εργασία στον υπολογιστή πονάει? πώς να παραμείνετε υγιείς μπροστά στον υπολογιστή
