Από την εργασία μου, τόσο στο σπίτι όσο και στο γραφείο, δούλευα πάντα μπροστά σε έναν υπολογιστή που κάθεται στο γραφείο μου σχεδόν οκτώ ώρες την ημέρα ή ακόμα και σε ορισμένες περιπτώσεις. Η καρέκλα σπιτιού μπορεί να είναι πολύ άνετη, αλλά η στο γραφείο είναι σχεδόν ποτέ τόσο εργονομική ώστε να σχεδιάζεται για την υγεία της πλάτης και των ποδιών. Οποιοσδήποτε γιατρός θα συνιστούσε συνεπώς να κάνετε συχνά διαλείμματα και να στέκεστε για να αποφύγετε φυσικά προβλήματα .
Κάθε μελέτη δείχνει ότι η συνεδρίαση για παρατεταμένες περιόδους είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την υγεία, ανεξάρτητα από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Σίγουρα, όσοι εργάζονται πάντα μπροστά σε μια οθόνη, στο τέλος της ημέρας, θα αισθάνονται κουρασμένοι, με μια ελαφρώς τεντωμένη πλάτη και μια ορισμένη έλλειψη ενέργειας. Για να μην αναφέρουμε τη συγκέντρωση που μετά από μια ορισμένη περίοδο συνεχούς εργασίας, πέφτει και χάνεται, επιβραδύνοντας πολύ την εργασία, με ένα αίσθημα αυξανόμενου ύπνου.
Ας δούμε πώς να κάθεστε σωστά μπροστά από τον υπολογιστή και προσπαθήστε να κουραστείτε όσο το δυνατόν λιγότερο, σε 4 βήματα:
1) Ποιος εργάζεται στον υπολογιστή ενώ κάθεστε όλη την ημέρα πρέπει να ρυθμίσει την καρέκλα έτσι ώστε:
- Κρατήστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο κοντά στην καρέκλα.
- Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα πόδια να κάθονται επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο ή ελαφρώς χαμηλότερα από τα ισχία.
- Ρυθμίστε το πίσω μέρος της καρέκλας με κλίση 100 ° ή 110 °.
- Βεβαιωθείτε ότι το πάνω και το κάτω μέρος του πίσω καθίσματος στο πίσω μέρος. χρησιμοποιήστε μαξιλάρια ή μικρά διογκούμενα μαξιλάρια εάν είναι απαραίτητο και χρησιμοποιήστε τον μηχανισμό καρέκλας (εάν είναι δυνατόν) για να αλλάξετε τη θέση συχνά.
- Ρυθμίστε τα υποβραχιόνια ώστε οι ώμοι να χαλαρώσουν.
2) Για το πληκτρολόγιο θα συνιστούσε ένα κεκλιμένο επίπεδο για να κρατήσει τα πλήκτρα όσο το δυνατόν πιο μετωπικά.
Μεταξύ των συμβουλών για σωστή στάση του σώματος έχουμε:
- Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο ακριβώς μπροστά από το σώμα.
- Προσδιορίστε ποιο μέρος του πληκτρολογίου χρησιμοποιείτε πιο συχνά και προσαρμόστε το έτσι ώστε το τμήμα να είναι κεντραρισμένο με το σώμα σας.
- Ρυθμίστε το ύψος του πληκτρολογίου έτσι ώστε οι ώμοι να χαλαρώσουν, με τους αγκώνες σε ελαφρώς ανοιχτή θέση (100 ° ή 110 °) και τους καρπούς και τα χέρια ευθεία.
- Κρατήστε το ποντίκι όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο πληκτρολόγιο, σε μια ελαφρώς κεκλιμένη επιφάνεια ή χρησιμοποιώντας το σε ένα ποντίκι πάνω από το πληκτρολόγιο. Αν δεν έχετε ρυθμιζόμενη επιφάνεια πληκτρολογίου, προσπαθήστε να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να είστε πιο άνετοι. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα ποδιών εάν τα πόδια σας δεν ακουμπούν στο έδαφος
- Η χρήση ενός στηρίγματος παλάμης προσαρτημένου στο πληκτρολόγιο μπορεί να είναι πολύ βολικό.
3) Η εσφαλμένη τοποθέτηση της οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένες θέσεις, επομένως η οθόνη πρέπει να ρυθμιστεί σωστά, έτσι ώστε να μην κουραστεί ο λαιμός και να λάβει μια χαλαρή θέση.
- Κεντράρετε την οθόνη μπροστά, πάνω από το πληκτρολόγιο.
- Η κορυφή της οθόνης πρέπει να ανεβαίνει ελαφρώς πάνω από το επίπεδο των ματιών.
- Καθίστε τουλάχιστον ένα χέρι μακριά από την οθόνη.
- Ρυθμίστε τα παραθυρόφυλλα και τις κουρτίνες έτσι ώστε να μην υπάρχει φωτισμός μπροστά στα μάτια και έτσι να μην υπάρχουν ανακλάσεις στην οθόνη.
- Ρυθμίστε δυναμικά τη φωτεινότητα της οθόνης, ώστε να αλλάζει ανάλογα με το χρόνο (χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα F-lux για να προσαρμόσετε τη φωτεινή ένδειξη της οθόνης του υπολογιστή ανάλογα με τον ήλιο και τον χρόνο στα Windows και Mac).
4) Πάρτε συχνά διαλείμματα, σηκώστε και αλλάξτε θέσεις συχνά
Ανεξάρτητα από το πόσο τέλειες για το περιβάλλον, οι παρατεταμένες στατικές στάσεις είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό επειδή μπορούν να εμποδίσουν την κυκλοφορία του αίματος.
- Ένα διάλειμμα 1 ή 2 λεπτών κάθε 20 ή 30 λεπτά είναι απολύτως υποχρεωτικό.
- Μετά από κάθε ώρα εργασίας, κάντε ένα διάλειμμα ή αλλάξτε δραστηριότητες για τουλάχιστον 5-10 λεπτά. - - - Προσπαθείτε πάντα να παραμένετε μακριά από τον υπολογιστή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
- Αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη και εστιάζοντας σε κάτι σε απόσταση.
- Ξεκουράστε τα μάτια σας καλύπτοντάς τα με τα χέρια σας για 10-15 δευτερόλεπτα.
Σε ένα άλλο άρθρο, μερικά αυτόματα προγράμματα για να σπάσουν το πρόγραμμα και να ξεκουραστούν τα μάτια και το μυαλό, συμπεριλαμβανομένου του εξαιρετικού Workrave με ασκήσεις χαλάρωσης με τα χέρια και τα μάτια στον υπολογιστή.
Εκείνοι που εργάζονται στο σπίτι με τον υπολογιστή, όσοι χρησιμοποιούν ένα φορητό υπολογιστή, θα μπορούσαν πραγματικά να εξετάσουν εναλλαγή μεταξύ της εργασίας και των περιόδων συνεδρίασης. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια κεκλιμένη πλατφόρμα που θα τοποθετηθεί δίπλα στον τοίχο σαν να ήταν ένα διάταγμα ή ένα τραπέζι του αρχιτέκτονα στο οποίο να τοποθετείται ο φορητός υπολογιστής και να εργάζεται χωρίς να κάθεται.
Μια διαδραστική εφαρμογή web για να βρείτε τη σωστή απόσταση και τη σωστή στάση του σώματος βρίσκεται στον ιστότοπο Ergotron όπου μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος και τις αποστάσεις σας από το γραφείο.
Σε αυτό το βίντεο, μια σύνοψη για το πώς να καθίσει μπροστά στον υπολογιστή και για τα σφάλματα στάσης που δεν πρέπει να γίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
