Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που περνούν κάθε ώρα κάθε μέρα μπροστά από μια ψηφιακή οθόνη που μπορεί να είναι ένας υπολογιστής, ένα smartphone, ένα tablet ή μια τηλεόραση. Έχουμε ήδη δει πόσο πολύ εργάζεται στον υπολογιστή όλη την ημέρα είναι κακό για την υγεία σας, τόσο επειδή μένετε καθισμένοι για πολύ καιρό και επειδή εσείς στραγγίξετε τα μάτια σας πάρα πολύ.
Όσον αφορά το όραμα, δεν είναι τόσο σπάνιο να έχουμε συμπτώματα όπως κόκκινα μάτια, ξηροφθαλμία και απώλεια όρασης το βράδυ.
Δυστυχώς, το θέαμα δοκιμάζεται σοβαρά από το γεγονός ότι ακόμα και κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου χρησιμοποιούνται smartphones, δισκία και άλλες ψηφιακές συσκευές που εκπέμπουν φως.
Λαμβάνοντας για το καλό αυτό που γράφτηκε σε ένα άρθρο σχετικά με το έγκυρο blog thenextweb, βλέπουμε εδώ πώς να προστατεύσουμε την όρασή σας από ζημιές που προκαλούνται από οθόνες υπολογιστών και smartphone .
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Προστατέψτε τα μάτια σας μπροστά από τον υπολογιστή
Οι περισσότεροι άνθρωποι δαπανούν περίπου 6-9 ώρες την ημέρα σε μια ψηφιακή συσκευή και τουλάχιστον το 25% των ανθρώπων περνούν πάνω από δέκα ώρες την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη.
Η όρασή σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται κουρασμένη μετά από περίπου δύο ώρες και δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε και πόσο καλό είναι το μάτι σας.
Τα μάτια καθαρίζονται και υγραίνονται κάθε φορά που αναβοσβήνετε.
Προφανώς η χρήση του υπολογιστή μειώνει τη συχνότητα κτύπων κατά πέντε φορές και η πιθανότητα ότι ο ρυθμός δεν είναι πλήρης, δηλαδή δεν καλύπτει ολόκληρο τον κερατοειδή χιτώνα του ματιού.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση του ματιού, κόπωση και κεφαλαλγία.
Αυτή η μείωση στην αναλαμπή ενός ματιού σχετίζεται με το σύνδρομο Vision Computer (CVS ) ή το σύνδρομο Vision, τα συμπτώματα του οποίου περιλαμβάνουν:
- κεφαλαλγία
- θολή όραση
- ξηρά μάτια
- πόνο στο λαιμό και στον ώμο
- διπλή όραση
- ευαισθησία στο φως
Το φως επηρεάζει τα πάντα στο ανθρώπινο σώμα, από τον καρδιακό ρυθμό έως τις γνωστικές δεξιότητες.
Όταν έρχεται πάρα πολύ φως ή δεν υπάρχει αρκετό καλό φως, ορισμένες βιολογικές και συμπεριφορικές διαδικασίες μεταβάλλονται.
Μιλώντας για τις επιπτώσεις του φωτός στην όραση, όσο περισσότερο φως περνάει από τον κερατοειδή, τον κρυσταλλικό φακό και την κηλίδα, τόσο περισσότερο απορροφούν την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία, μέχρι το όριο των 460 νανόμετρων.
Εάν υπερβείτε αυτό το όριο, το φως από την οθόνη δεν απορροφάται και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον αμφιβληστροειδή.
Το πρόβλημα με τις ψηφιακές οθόνες υπολογιστών και smartphone είναι το μπλε φως (ή ορατό φως υψηλής ενέργειας) που εκπέμπουν.
Πολύ πρόσφατες μελέτες λένε ότι η βλάβη που προκαλείται από το μπλε φως στην όραση εξαρτάται από τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει στη ροδοψίνη, υπεύθυνη για τις αντιλήψεις χρώματος.
Στην πράξη, το μπλε φως, σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, οδηγεί σε ταχύτερη γήρανση του οράματος που μπορεί να εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου πιο γρήγορα από το κανονικό.
Παρόλο που αυτή η διάγνωση φαίνεται, επί του παρόντος, λίγο υπερβολικά ανησυχητική, το σίγουρο είναι ότι το μπλε φως των οθονών οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου και συγκέντρωση .
Το μπλε φως μπορεί να περάσει από το λεγόμενο υποθαλαμικό αμφιβληστροειδικό σύστημα υπεύθυνο για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και μια ολόκληρη σειρά άλλων βιολογικών και συμπεριφορικών διεργασιών που επηρεάζονται περισσότερο από το φυσιολογικό από αυτό το φως.
Δεδομένων των προβλημάτων, ας δούμε πώς προστατεύουμε την όραση ειδικά από οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών αλλά και από κινητά τηλέφωνα .
1) Χαμηλώστε τα φώτα
Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι το πιο λαμπρό πράγμα στο δωμάτιο.
Εάν είναι δυνατόν, θα ήταν καλύτερο να απενεργοποιήσετε ή να μειώσετε τα φώτα γύρω.
Ο φωτισμός πρέπει να είναι πάρα πολύ μικρός.
Απαιτείται μικρότερη φωτεινότητα για την προβολή της οθόνης και, αν μη τι άλλο, η λάμπα για την προβολή εγγράφων στο γραφείο.
2) Μειώστε τη λάμψη
Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι η οθόνη μπορεί να αντικατοπτρίζει πηγές φωτός όπως παράθυρα ή αντικείμενα στο δωμάτιο.
Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τον υπολογιστή για να ελαχιστοποιήσετε τις αντανακλάσεις, μακριά από τα παράθυρα.
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε έναν καλά λειτουργούντα υπολογιστή με αρκετές σαφείς εικόνες και γραφή.
Η οθόνη πρέπει να καθαριστεί.
3) Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στο μπλε φως
Το μπλε φως δεν είναι καλό για την υγεία των ματιών (πιθανότατα) και, βεβαίως, δημιουργεί διαταραχές του ύπνου (επειδή μεταβάλλει τον κιρκαδικό ρυθμό όπως φαίνεται παραπάνω).
Επομένως, πρέπει να αποφύγετε να εκθέτετε τον εαυτό σας στο μπλε φως τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε στον ύπνο για να μην υποφέρετε από αϋπνία.
Ευτυχώς, υπάρχουν προγράμματα που μπορούν να ρυθμίσουν αυτόματα το μπλε φως στην οθόνη του υπολογιστή ανάλογα με το χρόνο και τις εφαρμογές για να ρυθμίσουν τη φωτεινότητα σε κινητά τηλέφωνα και tablet.
4) κανόνας 20-20-20
Κοιτάξτε μακριά από τον υπολογιστή ή την οθόνη κάθε 20 λεπτά, εστιάστε σε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 20 μέτρα μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Υπάρχουν επίσης προγράμματα για το χρονοδιάγραμμα των εργασιών και των διακοπών των ματιών.
5) Καθίστε σωστά στον υπολογιστή
Ο καθένας κάθεται με λάθος τρόπο επειδή φαίνεται πιο άνετα σε ορισμένες θέσεις, καμπύλες, με ευθεία πλάτη, με ίσια πόδια, με οθόνη πολύ κοντά ή πολύ μακριά κλπ.
Σε ένα άλλο άρθρο, ο οδηγός για το πώς να καθίσει μπροστά από τον υπολογιστή, ώστε να μην κουράζει την πλάτη και τα μάτια
6) Πάρτε κάποια βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι καλή για τη ροδοψίνη στη διαδικασία απορρόφησης του φωτός από τον αμφιβληστροειδή.
Είναι επομένως καλό να τρώτε πατάτες, καρότα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τρόφιμα με βιταμίνη Α.
7) Ακούστε το σώμα
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι από τα μάτια σας, δεν είναι απλώς κόπωση από την εργασία, αλλά παραμόρφωση του ματιού.
Καλύτερα να μην το αγνοήσετε, εάν αισθάνεστε με ξηρά ή καίγοντας μάτια ή με πονοκέφαλο, καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναβοσβήνετε αρκετές φορές για να υγράσετε τα μάτια σας.
Στη συνέχεια, υπάρχουν και άλλες συμβουλές για να διατηρήσετε την όρασή σας από την αλλοίωση που προκαλείται από οθόνες υπολογιστών και οθόνες.
Αξίζει να ελέγχετε τακτικά την υγεία των οφθαλμών από τον οφθαλμίατρο και να αγοράζετε πορώδη γυαλιά που χρησιμοποιούνται μπροστά στον υπολογιστή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς λειτουργούν τα γυαλιά υπολογιστών
