Τα στατιστικά στοιχεία μιλούν για αϋπνία ως σοβαρό πρόβλημα υγείας, με ψυχο-συναισθηματικές καταβολές, το οποίο πλήττει πολλούς ανθρώπους και, ιδιαίτερα, έναν στους πέντε νέους στην Ιταλία. Η ευθύνη για έναν κακό ύπνο οφείλεται εν μέρει και στις σύγχρονες τεχνολογίες, στους υπολογιστές και τα smartphones, στα online παιχνίδια και στα κοινωνικά δίκτυα που κυριολεκτικά παίρνουν ύπνο μακριά από τους νέους και πολλούς ανθρώπους, συμμετέχοντας σε ολόκληρες νύχτες που ξυπνούσαν.
Απλά από την τεχνολογία, όμως, έρχεται μια βοήθεια για να κοιμηθεί καλύτερα και να ονειρευτεί συνειδητά να ξυπνήσει ξεκούραστοι, πρόκειται για κινητές εφαρμογές που βασίζονται στους αισθητήρες ελέγχου των smartphones όπως το iPhone ή το Samsung Galaxy.
Ας δούμε λοιπόν ποιες είναι οι καλύτερες εφαρμογές για το iPhone και το Android να κοιμούνται καλύτερα και αν πραγματικά εργάζονται για να ξυπνήσουν ανανεωμένες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Καλύτερες εφαρμογές ξυπνητηριού για Android με προσαρμοσμένους συναγερμούς
Στάδια ύπνου
Ο ύπνος δεν είναι τόσο απλός όσο κλείνει τα μάτια σας και σβήνει το μυαλό σας.Ο ύπνος έχει περίπου 4 στάδια :
- Φάση N1: Μεταβατική περίοδος μεταξύ αφύπνισης και ύπνου, η οποία διαρκεί περίπου 5-10 λεπτά. Οτιδήποτε μπορεί να μας ξυπνήσει σε αυτό το στάδιο, ακόμα και συσπάσεις του σώματος και ξαφνικές ακούσιες κινήσεις.
- Φάση Ν2: Ρυθμική δραστηριότητα του εγκεφάλου που διαρκεί για το 50% του συνολικού κύκλου ύπνου. Η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται.
- Φάση Ν3: Βαθύς ύπνος με δυνατά κύματα δέλτα.
- φάση ύπνου REM: μια περίεργη κατάσταση στην οποία το σώμα παραλύει, αλλά οι λειτουργίες του εγκεφάλου και του σώματος είναι ενεργοί και όπου ο ένας ονειρεύεται επίσης έντονα
Αυτές οι φάσεις δεν εμφανίζονται διαδοχικά, έτσι ώστε το N3 να μπορεί να ακολουθείται από άλλα N2, για παράδειγμα και να μην φτάνει ποτέ στο όνειρο.
Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, ένας κύκλος ύπνου ολοκληρώνεται σε 90 λεπτά μετά τον ύπνο.
Εάν ξυπνήσετε σε πλήρη ύπνο, στη φάση REM ή σε βαθύ ύπνο, θα είστε εντυπωσιασμένοι και θα αισθανθείτε λίγο ξεκούραστοι ακόμη και αν έχουν περάσει 12 ώρες. Η ελαφριά περίοδος ύπνου είναι ο ιδανικός χρόνος για να ξυπνήσετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μάθετε πότε να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε
Πώς οι εφαρμογές που μας κάνουν να κοιμηθούμε καλύτερα δουλεύουν
Ας σταματήσουμε για μια στιγμή να καταλάβουμε πώς να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις δύο εφαρμογές και αν λειτουργούν .Πριν πάτε για ύπνο, ανοίξτε την εφαρμογή και τοποθετήστε τη συσκευή στη μία πλευρά του κρεβατιού, στο στρώμα. Πρέπει επίσης να συνδεθεί με την τροφοδοσία, διαφορετικά θα αποστραγγίσει όλη την μπαταρία του κινητού τηλεφώνου. Για τις πρώτες νύχτες, η εφαρμογή ξυπνάει εκείνη τη στιγμή και, εν τω μεταξύ, βαθμονομεί τις κινήσεις. Μετά από μερικές ημέρες θα είναι σε θέση να μας ξυπνήσει στον καλύτερο χρόνο για να μας κάνει να αισθανόμαστε ξεκούραστοι και κατάλληλοι.
Αυτές οι εφαρμογές λειτουργούν καλά αν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με άλλο άτομο. Δεδομένου ότι καταγράφονται επίσης οι κινήσεις τους, το επιταχυνσιόμετρο μπορεί να δώσει ψευδείς ενδείξεις των περιόδων εγρήγορσης και κατά συνέπεια να ξυπνήσει σε λάθος χρόνο. Αυτό εξαρτάται από το πώς και πόσο ο εταίρος μας μετακινείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το κρεβάτι πρέπει επίσης να μην είναι πολύ άκαμπτο, διαφορετικά το τηλέφωνο δεν θα κινηθεί και γίνεται δύσκολο να ανιχνευθεί η κίνηση του σώματος. Τέλος, αυτές οι εφαρμογές χρειάζονται ευελιξία τουλάχιστον 30 λεπτών, που είναι ένα χρονικό παράθυρο για το ξυπνητήρι και δεν θα είναι καλό για εκείνους που πρέπει να σηκωθούν σε καθορισμένο και καθορισμένο χρόνο. Μπορείτε να ορίσετε ένα μικρότερο χρονικό παράθυρο, αλλά μειώνει τις πιθανότητες να βρεθεί μια ιδανική αφύπνιση.
Εφαρμογή για παρακολούθηση ύπνου
Δεδομένου ότι είμαστε σε θέση να καθορίσουμε κατά προσέγγιση ποια φάση ύπνου μπαίνουμε από το επίπεδο κίνησης του σώματος, αυτές οι εφαρμογές για iPhone και Android τηλέφωνα, χάρη στους αισθητήρες τους, καταφέρνουν να διαχειρίζονται τον ύπνο και να ξυπνούν. Όσο περισσότερη κίνηση στο κρεβάτι, τόσο πιο πιθανό είναι να είναι μια επαγρύπνηση φάση, ενώ αν το σώμα είναι ακίνητο, αυτό σημαίνει ότι είναι μια βαθιά φάση ύπνου.Οι καλύτερες εφαρμογές για iPhone και Android που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα και να κοιμάστε είναι :
1) Sleepbot για την καταγραφή των ήχων και των κινήσεων με έξυπνο ξυπνητήρι, για το iPhone και το Android, δωρεάν, που περιγράφεται σε άλλο άρθρο ως μία από τις καλύτερες εφαρμογές για τον έλεγχο του ύπνου τη νύχτα.
2) Το Sleep Better του Runtastic είναι μια δωρεάν εφαρμογή που μας λέει εάν κοιμόμαστε καλά ή όχι. Απλά ρυθμίστε το ξυπνητήρι, συνδέστε το τηλέφωνο σε μια πρίζα και βάλτε το κοντά μας. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να προσθέσετε πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του ατόμου, εάν ήταν μια κουραστική μέρα, εάν πίνετε καφέ ή αλκοόλ. Όταν είστε έτοιμοι για κρεβάτι, πατήστε το κουμπί Έναρξη. Όταν ξυπνάτε, μπορείτε επίσης να πείτε την αίτηση εάν έχει γίνει καλό όνειρο ή εφιάλτης. Στο τέλος θα λάβετε μια αναφορά για το πώς πήγε η νύχτα για να μάθετε αν ήταν καλός ύπνος βασισμένος στις πληροφορίες που συλλέχθηκαν και επίσης βασισμένος στον σεληνιακό κύκλο.
3) Το Pzizz είναι μια εφαρμογή για Android και iPhone που παίζει διαφορετικό soundtrack κάθε φορά που χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ο Pzizz λέει ότι μπορεί να «λύσει το πρόβλημα της αϋπνίας χρησιμοποιώντας τον τυχαίο αλγόριθμό του χρησιμοποιώντας πάνω από 100 δισεκατομμύρια συνδυασμούς που είναι αδύνατο να ακούσει το ίδιο τραγούδι δύο φορές.
4) Μαξιλάρι (μόνο iPhone και iPad) είναι δωρεάν, ενσωματώνεται με την εφαρμογή Health and iCloud και προσφέρει πολλές λειτουργίες. Η εφαρμογή είναι ιδανική για τη σύγκριση του ύπνου με άλλα δεδομένα για την υγεία μας, για να πάρετε μια γενική εικόνα της κατάστασής μας. Σας επιτρέπει επίσης να ξυπνήσετε στη βέλτιστη στιγμή με ένα γλυκό ήχο (μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη λειτουργία "υπνάκο" για βραχύ περιόδους 20 λεπτών). Όταν ξυπνάτε, μπορείτε να δείτε στατιστικά στοιχεία ύπνου και να ακούσετε τους καταγεγραμμένους θορύβους που γίνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
5) Sleep as Android είναι μια εφαρμογή μόνο για τηλέφωνα Android που μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν για να ελέγξετε τον ύπνο μας. Αυτή είναι η πιο επιτυχημένη εφαρμογή στο Google Play Store αυτού του τύπου και αρχικά ήταν απλά ένα έξυπνο ξυπνητήρι. Τώρα έχει γίνει μια εφαρμογή που διαχειρίζεται τον ύπνο τη νύχτα, λικνίζοντας το άτομο μέχρι να τα ξυπνήσει απαλά. Είναι δυνατόν να καταγράψετε πόση κοιμάστε καλά τη νύχτα, να καθορίσετε το ποσό των ωρών ύπνου θεωρήθηκε "βαθιά", να χρησιμοποιήσετε ξυπνητήρια με σταδιακή ένταση και να δημιουργήσετε ήχους για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Με πολλά στατιστικά στοιχεία και γραφήματα, η εφαρμογή είναι σε θέση να ρυθμίσει τον ιδανικό χρόνο για να πάει στο κρεβάτι και να ξυπνήσει ανανεωμένη.
6) Το ξυπνητήρι Cycle Sleep είναι μια εφαρμογή μόνο για iPhone και iPad και για Android, δωρεάν. Με αυτή την εφαρμογή θα πρέπει να τοποθετήσετε το κινητό σας κάτω από το μαξιλάρι επειδή η εφαρμογή παρακολουθεί τον κύκλο του ύπνου σας και σας ξυπνά την κατάλληλη στιγμή, όταν βγείτε από τον κύκλο REM. Ο κύκλος ύπνου δεν είναι εξίσου πλούσιος με τις λειτουργίες Sleep As Android, αλλά διαθέτει επίσης πολλές οδηγίες για τη θέση της συσκευής στο κρεβάτι και εκμεταλλεύεται τους αισθητήρες iPhone στο επίπεδο.
7) Το Snore Control είναι μια δωρεάν εφαρμογή μόνο για Android που καταγράφει ροχαλητό και λέξεις που ομιλούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ομορφιά αυτής της εφαρμογής είναι ότι, σε σύγκριση με έναν κανονικό καταγραφέα φωνής, ενεργοποιείται μόνο όταν λέτε κάτι και δεν καταγράφεται απαραίτητα όλη τη νύχτα.
8) Το Relax And Sleep για το Android είναι μια εφαρμογή για να δημιουργήσετε χαλαρωτικές μελωδίες και συνδυασμούς ήχων. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν τυχαίο συνδυασμό ή να επιλέξετε από τους πολλούς διαθέσιμους ήχους. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί τόνους και ήχους, οι οποίοι αποδεικνύονται επιστημονικά ότι βάζουν τους ανθρώπους σε ύπνο και τους κρατούν κοιμισμένους στο κρεβάτι για μια ολόκληρη νύχτα.
9) Χαλαρωτικές Μελωδίες για το Android και για το iPhone.
Αυτή δεν είναι μια εφαρμογή που σας βοηθάει να κοιμηθείτε, αλλά μια μουσική εφαρμογή που ειδικεύεται στη χαλάρωση της μουσικής και των ήχων της φύσης. Χάρη στα φυσικά και ήρεμα ηχητικά εφέ, το μυαλό χαλαρώνει μέχρι να κοιμηθεί. Η εφαρμογή διαθέτει χρονοδιακόπτη ύπνου και μπορεί να απενεργοποιήσει αυτόματα το κινητό σας τηλέφωνο μετά από μια καθορισμένη χρονική περίοδο, οπότε δεν χρειάζεται να κρατάτε τη μουσική σας όλη τη νύχτα.
10) Το Sleepo για Android είναι μια εφαρμογή για να ακούτε χαλαρωτικούς ήχους που προωθούν τον ύπνο. Υπάρχουν ήχοι βροχής, ήχοι της φύσης, ήχοι της πόλης και ήχοι διαλογισμού.
11) Ο διαχειριστής Smart Sleep Manager (μόνο για Android) παρακολουθεί τον ύπνο μας κατά τη διάρκεια της νύχτας, καταγράφει δραστηριότητες και κάνει το δαχτυλίδι συναγερμού γύρω από την αναφερόμενη ώρα, μόνο όταν δεν διακόπτεται η φάση βαθιάς ύπνου.
12) Ο Sleepmeter Free δεν χρησιμοποιεί τους αισθητήρες στο τηλέφωνο και πρέπει να συμπληρώνεται με το χέρι, προσθέτοντας πληροφορίες και ώρες όταν πηγαίνατε για ύπνο, όπως ένα ημερολόγιο της νύχτας.
13) Η ύπνωση χαλάρωσης και ύπνου για το Android και το iPhone είναι μια εφαρμογή διαλογισμού που χρησιμοποιεί τις ηχογραφήσεις του Dr. Glenn Harrold για την ύπνωση και χαλάρωση.
14) Αύξηση - Sleep Better (Android και iPhone) είναι μια εφαρμογή διαχείρισης ύπνου που περιλαμβάνει τέσσερις τεχνικές που μας βοηθούν να κοιμηθούμε καλύτερα. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν meditation mindfulness, καθοδηγούμενη απεικόνιση, προοδευτική χαλάρωση των μυών και θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης. Επιπλέον, υπάρχει επίσης ένα Sleep Dairy το οποίο σας επιτρέπει να καταγράφετε την πρόοδό σας και να δείτε πώς κοιμόμασταν τις τελευταίες ημέρες.
15) Ήχοι για ύπνο, μόνο για το Android, είναι μια εφαρμογή με χαλαρωτικούς ήχους που σας κάνουν να κοιμηθείτε.
16) Χαλαρώστε Melodies - Ήχοι Sleep για Android και iPhone είναι μια άλλη καλή εφαρμογή που χρησιμοποιεί τον αισθητήρα επιταχυνσιόμετρο για την παρακολούθηση των φάσεων ύπνου.
17) Ξυπνητήρι Cycle Sleep για Android και iPhone.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Καλύτερες εφαρμογές για να χαλαρώσετε, να διαλογιστείτε και να νιώσετε καλά
